只有自律才能看到真正的自由——Durov Podcast 随笔

博文封面图于 2026 年拍摄于蜈支洲岛。设备：ILCE-7M3 + ƒ/8 1/400 200mm ISO100

本文原写就于 2025 年 11 月，由于诸多原因并未将其发表，最近整理自己博客草稿时发现了这篇未完成的文章，便继续完善了一下并发布

前段时间好友发给我一个 Durov 的 Podcast： https://www.youtube.com/watch?v=qjPH9njnaVU ，视频总共有 4 小时长，最近断断续续在吃饭的时间和睡觉前的时间把部分视频和全部 Transcript 部分看完了，结合一些自己最近的一些观察和想法有此摘抄和随笔。

本文在某种意义上也是前一篇博文「大量的上下文切换拉爆我们的专注能力——「自控力」读书随想」 的一点衍生。

早间专注力

If you open your phone first thing in the morning, what you end up being is a creature that is told what to think about for the rest of the day.

This is pretty obvious and it’s not a secret, but because we are bombarded with all kinds of information, that is not really important for us in terms of becoming successful, we often forget the important things, and this is one of them.

很多人起床之后第一件事情就是摸起手机打开各种聊天软件/App/邮件客户端开始阅读邮件，心中焦急地希望「与这个世界同步」，以至于在醒来后到开始工作之间的各种碎片时间（电梯内，地铁上等）大脑中都会充斥着大量的碎片化信息，而无法产生一个深度且线性的思考用来处理任何需要仔细思索的问题，提前消耗了大量的专注能量（Quota）。

或许有部分人必须需要在这个时候处理消息（工作邮件，行程安排，滴滴接单等），但是似乎绝大部分人其实并不需要（仔细想想你每天早上看的新闻/群消息真的对你产生了什么积极价值了么？）。

工作同僚和人月神话

Steve Jobs talked about A players and B players, and there’s something that happens when you have B players, which is like the folks you’re talking about. Introduced into a team, they can somehow slow everybody down. They demotivate everybody. And it’s very counterintuitive that you basically, part of the work of creating a great team is removing the B players. It’s not just hiring more, generally speaking. It’s finding the “A players” and removing the people that are slowing things down.

这一段是 Lex Fridman 说的，表达了两个含义：

• 工作并不是人堆的越多速度就越快，这个是很标准的「人月神话」里面的结论
• 如果有不合适的人在团队中，会拉低整个团队的效率并降低团队士气（demotivate everybody）

在「人月神话」一书中对于第二点的理解更多的是在于「更多的人意味着更多的协调时间」，以及「所有人都会有更多的损耗在沟通上」

但这里还引申的一个含义是——在沟通以外的情况下不合适的人会在整体气氛上进一步降低团队氛围和状态，下文 Durov 的补充进一步阐释了这一点

Oh, yes, because the other thing that people don’t realize is how demotivating working with a B player is. Everybody can tell if the other person, the other engineer they’re working with is really competent. And it’s very visible if the person is not comfortable. They’re asking the wrong questions, they keep lagging behind.

And at a certain point, if you’re an A player, you get this dissatisfaction, this feeling that you are not able to realize your full potential, accomplish what you’re really meant to accomplish because of this person working next to you or pretending to work next to you.

这一段加粗部分是我感触最深的部分，不确定这一点是我的个人缺陷还是如何，在 2017 年有类似项目开发的时候就有遇到类似的情况（可参考「我和 YunLoad 的故事——YunLoad 开发上线 5 个月以来的所见所闻所想」） 一文中的「YunLoad Story」章节，直到最近，类似的情况不减反增。

以当时的 YunLoad 为例，从管理者的角度来看显然有我未能成功调动团队积极性，同时也未能合理根据大家的兴趣和能力分配工作和整体规划的问题。

而从个人技能方面的角度来看，这样的事情似乎也在不断提醒我自己的技术栈过于狭窄以至于无法独立完成一个相对复杂的任务，以至于只能将本来可以自己完成的部分寄托于他人。

我并不自认为是一个聪明的人，甚至感觉自己没有同龄人聪明，只有付出更多的努力才能达到接近均线的水平，由此，在当下自我感觉我的时间和专注度是我最珍贵的资源，我在努力尝试用这非常有限的时间换来更多的智慧，在无法接受自己“三心二意”工作/生活的同时也因为看到身边其他人的类似行为而心生厌恶。

试想一个场景，在和合作伙伴一起工作的时候在双方约定的工作时间发现对方一会儿看一会 Twitter，一会看一会淘宝，然后再回来写几行代码，然后突然打开 Bilibili 开始看视频了是一种什么心里体验？

再加上当你过问对方进度时对方及其不耐烦让你不要催的时候。

会不会同样感觉厌恶感到达了巅峰，并开始怀疑为什么一开始会和这么个人合作？然后逐渐失去自己对于正在工作的项目的兴趣和信心，因为身边的合作伙伴是这样的人。

不断积累的厌恶有害身心健康，进一步破坏自己的心态，在这种情况下，以下的这段话从另一个角度缓解了我的厌恶感：

And by the way, in some cases, it’s not because the person is lazy. In some cases it’s just the mental, the intellectual ability is not there. It’s not about experience. Most often it’s about natural ability and persistence. In 90% of cases, it’s just the inability to focus on one task for an extended period of time. Not everybody has this ability.

So for people who do have this ability, it’s an insult to work alongside someone who is distracted and cannot go deep in the projects that they’re responsible for.

这让我意识到，很多时候我所观测到的这种"不专注"可能并非主观恶意，而是底层认知能力的确实，这种理解虽然不能消除协作中的痛苦，但是能让我从无谓的情绪消耗中解放出来，从而更加中立地寻找高效的协作方式和边界。

无酒精

这个访谈从 No Phone 突然聊到 Durov 不喝酒时有些超出我的预期，Durov 对于不喝酒是如下解释的：

That one is quite easy. When I was 11 years old, my biochemistry teacher, he gave me this book he wrote, it was called The Illusion of Paradise, and there he would describe the biological and chemical processes that happen in your body once you consume this or that substance. It was mainly related to illegal drugs, but alcohol was one of these addictive substances that he covered.

So it turns out that when you drink alcohol, the thing that happens is that your brain cells become paralyzed. They become literally zombies. And then next day, sometime after the party is over, some of your brain cells die and never get to normal. So think about this.

If your brain is this most valuable tool you have in your journey to success and happiness, why would you destroy this tool for short-term pleasure? This sounds ridiculous.

来源： https://zh.wikipedia.org/wiki/%E4%B9%99%E9%86%87#%E5%81%A5%E5%BA%B7

我本人也是完全不饮酒，所以在这一点上想展开讲讲，我们知道乙醇的作用机制如下：

酒精在大腦中的作用主要是透過增強一種名為γ-氨基丁酸（簡稱GABA）的神經遞質的作用。[21]GABA是大腦中主要的抑制性神經遞質，由於GABA的作用受到促進後，飲者中樞神經系統的活動遭受抑制。

来源： https://zh.wikipedia.org/wiki/%E4%B9%99%E9%86%87_(%E8%97%A5%E7%89%A9)

所以从药物的角度来讲，这是一种镇定剂，好处是「會產生幸福和欣快、減少焦慮，增加社交行為、鎮靜」，坏处则是「認知、記憶、運動、和感覺系統功能會受損，以及中樞神經系統功能受到全面抑制」

从理性的角度来说，很快就有如下结论：「If your brain is this most valuable tool you have in your journey to success and happiness, why would you destroy this tool for short-term pleasure? This sounds ridiculous.」

此外，酒精的摄入似乎没有安全剂量。

2017年，《NEJM》的一项研究认为：即使饮用通常认为属于“安全”的酒，即每周饮酒14～20单位（每单位8g酒精），也与海马萎缩（该结局与认知障碍及痴呆相关）和认知功能的一项指标受损相关，因此为了使脑处于最佳健康状态，个人应该限制饮酒[10]。

饮酒习惯/文化作为一个广为流传的部分在我的身边自然也不少见，有不少好朋友都会在喝酒的时候和我说「来一杯嘛，尝尝看，喝点酒体验很不错」。

我依然非常清晰的记得大学时候一个和我关系很好的老师讨论相关话题的时候我的回答：「我感觉有必要让我的大脑在除了睡眠状态以外任何时候都是保持清醒和受我主观控制的，我不能容忍任何非必要的让我失去对我自己控制的行为，这样非常危险」

当时的观念更多的我对于自身的控制能力，直到了解到了酒精没有安全剂量的事实之后进一步强化了对于禁酒的意识，并保持至今。

以至于在许多（本可以避免参加的）宴席上我经常成为破坏氛围的那一个，经常「败了别人的兴致」，或者在被要求饮酒时一走了之…

关于榜样和教育

You shouldn’t give the wrong example to the people around you and in particular to your kids, because you can do the right thing nine times out of 10, but you make a mistake once, and they will instantly copy it.

If you’re telling your kids not to use a smartphone, but you’re using a smartphone all the time yourself, and coming up with all kinds of sophisticated, brilliant explanations why they shouldn’t be using a smartphone, it won’t land. It’s bound to fail.

So you lead by example.

我们时常能看到一些关于父母不让自己的小孩沉迷手机/游戏的案例，极端一些的甚至看到一些小孩被父母送到所谓「戒网瘾中心」虐待的案例。

不过比较有意思是，更加常见的一个情况是父母不断要求自己的小孩「不要看电视了」，「把手机还过来，不要玩手机了」时，自己「忙中偷闲」开始看手机上的短视频，同时还和孩子解释「因为我是大人/家长，所以可以在 XX 的情况下 XXX」。

很显然，在这些案例下，父母才是需要被「戒网瘾」的那个，如果尝试作为榜样的人无法成为自律的榜样，那对于他人的要求显然天方夜谭，受到暴力压制的孩子并不会真正认同/服从。

小结

科技发展的速度远超人类进化能接受的预期，从 20 年前大家还没有人均一部手机，到现在火车站内可能 70% 的人都在不断翻动着手机来打发自己廉价的空闲时间，在信息量和多样性爆炸的现在，一旦没有足够的自控力便很容易成为欲望的奴隶。从早上起床（以及晚上睡觉前）时不要刷手机，到拒绝一杯纯社交性的酒精，本质上都是在尝试夺回我们对自己身体，对自己大脑的控制权。

只有当习惯性拒绝了碎片信息，拒绝生理诱惑的“不做的自有”时，才能在那 100% 控制自己大脑的方寸之间去构造数属于自己世界的“做的自由”，真正的自由，往往包裹在极度自律的外壳之下。